تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع

ما هو رجيم الصيام المتقطع؟

هنا سنتحدث عن أهم المعلومات حول نظام الصيام المتقطع الذي يتبعه الكثير من الناس لفقدان الوزن بشكل مثالي والحصول على جسم رشيق:

• إنها واحدة من أكثر الحميات شعبية في العالم.
• ويعتمد ذلك على تنظيم أوقات الوجبات.
• حيث يمكن للشخص أن يأكل في 8 ساعات فقط في اليوم والصيام لمدة 16 ساعة.
• كثير من الناس يستخدمون هذا النوع من النظام الغذائي لفقدان الوزن وتحسين صحتهم.

أهم وأبرز فوائد الصيام المتقطع

هناك العديد من الفوائد للصيام المتقطع ، حيث أنه لا يفيد فقط في إنقاص الوزن وحرق الدهون ، ولكن هناك بعض الفوائد الأخرى له مثل:

• يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة مثل السكري وبعض أنواع السرطان.
• كما أنه يساعد في تنشيط الذاكرة.
• بصرف النظر عن هذا ، فإنه يحسن ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
• بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على منع السمنة والحفاظ على كتلة العضلات.
• بالإضافة إلى ذلك ، يحسن النظام الغذائي صحة الجلد ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض الجلد والأمراض الجلدية مثل الأكزيما والصدفية.
• كما أنه يؤخر ظهور علامات الشيخوخة.

أنواع الصيام المتقطع

هناك أنواع عديدة من هذا النوع من النظام الغذائي ، وتختلف باختلاف عدد الساعات التي يمتنع فيها الشخص عن الطعام ، وكذلك اعتمادًا على قدرته على التأقلم ، ومنها:

• صيام ساعات محددة ، وذلك بالصيام من 12 إلى 20 ساعة ، حسب قدرة الشخص على التحمل.
• إلى جانب ذلك ، هناك صيام أسبوعي يُعرف بالحمية 5: 2.
• كما أن هناك صياماً يوماً بعد يوم ، يأكل فيه الإنسان طعاماً عادياً يوماً ما ويمتنع عنه في اليوم التالي.
• حمية المحارب هي واحدة من أقدم أنواع الصيام المتقطع ، وهي واحدة من أصعب أنواع الصيام المتقطع.

تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع طريقة

هنا سنتحدث عن الطريقة الصحيحة لنظام الصيام المتقطع ، واتباعها سيحصل الشخص على أفضل النتائج ، وطريقة هذا الرجيم هي كالتالي:

• بادئ ذي بدء ، لا يمكن تجاهل وجبة الإفطار لأنها تزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها في بداية اليوم.
• ويفضل أيضًا تناول الإفطار في الساعة 10 صباحًا كل يوم.
• بعد ذلك ، يتم تناول الوجبات الخفيفة بين وجبتي الإفطار والغداء ، بين الساعة 11:00 صباحًا و 12:00 ظهرًا.
• يفضل أن تكون الوجبة الخفيفة 100 سعرة حرارية فقط.
• أثناء الغداء ، يمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتينات لتحسين عملية الحرق ، جنبًا إلى جنب مع الخضار.
• يمكن أن تكون هذه الوجبة بين الساعة 1 ظهرًا و 3 مساءً.
• ثم يتم تناول الوجبة الخفيفة الثانية في الساعة 5 مساءً ، حيث يمكن تناول الفاكهة أو الخضار.
• إنها السادسة مساءً حتى العشاء.

انظر أيضا: تجربتي مع فقدان الوزن وترهل الجلد

تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع

نتحدث هنا عن تجربة امرأة اتبعت هذا النوع من الرجيم وخاصة حمية الصيام الليلي ، وقالت إن هذه الطريقة رائعة ولا تسبب لها الحرمان ، وكان كالتالي:

• بعد أن وزني 130 كيلوغراماً بعد الولادة ، اتبعت العديد من الأنظمة الغذائية الصارمة.
• ومع ذلك ، فقد حرمتني هذه الحميات من العديد من الأطعمة ، ومع ذلك لا أنكر أنها ساعدتني في إنقاص الوزن.
• لكن الأنظمة الغذائية التي كنت أتبعها تسببت في التقييد إلى حد ما بشأن العديد من الأطعمة
• ثم اتبعت نظام الصيام المتقطع مع ممارسة الرياضة.
• قالت أيضًا أن هناك نوعين من هذا النظام الغذائي ، مثل نظام الصيام المتقطع لمدة 16-8 أيام ونظام الصيام المتقطع من 2-5 أيام.
• في الواقع ، بعد أن اتبعت الصيام المتقطع ، فقدت أكثر من 30 كيلوجرامًا من الوزن.

راجع أيضًا: جدول الاكل بعد التكميم الأكل الممنوع

تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر

رجل يتحدث عن تجربته بعد الصيام المتقطع والتي حقق فيها نتائج مبهرة دون الحاجة إلى إرهاق نفسه ، وكانت تجربته على النحو التالي:

• في البداية ، حرصت على الحصول على قسط كافٍ من النوم بالإضافة إلى الذهاب إلى الفراش بالفعل في الساعة 10 أو 11 مساءً.
• هذا يعني أنني أبدأ الصيام من العاشرة مساءً من بداية النوم.
• اعتدت أن أقوم بفترة الوجبة خلال النهار ، في السابعة صباحًا أتناول كوبًا من الماء فقط.
• أثناء عملي أشرب الكثير من المشروبات ، بما في ذلك الشاي الأسود والقهوة.
• باتباع هذه الطريقة حصلت على نتائج جيدة.
• لمزيد من التجارب مع هذا النظام الغذائي ، يمكنك مشاهدة هذا الفيديو.

نصائح أثناء اتباع نظام الصيام المتقطع

هناك العديد من النصائح والإرشادات التي يجب مراعاتها عند اتباع نظام الصيام المتقطع ، ومنها:

• تجنب الأنشطة الشاقة خلال فترة الصيام ، وخذ قسطًا من الراحة.
• يتم تناول الأطعمة المفضلة أيضًا خارج ساعات الصيام لتجنب الحرمان.
• بالإضافة إلى ذلك ، يمكن شرب كميات كافية من الماء والمشروبات الخالية من السكر لتجنب الجفاف.
• كما ينصح بالابتعاد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل اللحوم والجبن.
• بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب التفكير في الطعام خلال ساعات الصيام.
• يمكنك أيضًا تناول الطعام قبل النوم بساعة واحدة على الأقل.
• بالإضافة إلى ذلك يحظر على الأطفال والمراهقين والنساء الحوامل والأمهات المرضعات والمرضى المصابين بأمراض مزمنة اتباع هذا النظام الغذائي.

تحدثنا في هذا المقال عن الصيام المتقطع حسب مفهومه وطريقته ، وبعض التجارب الناجحة للأشخاص الذين اتبعوا هذا النوع من الرجيم ، كما تحدثنا عن بعض النصائح التي يمكن اتباعها أثناء ذلك.