كيف اعالج نفسي بنفسي من الاكتئاب؟ متى يزول الاكتئاب

كيف اعالج نفسي بنفسي من الاكتئاب؟ متى يزول الاكتئاب، قد يشعر بالبعض بأنهم مصابون بالاكتئاب، سواء قد ذهبوا الى الطبيب لتأكيد تشخيصهن، او اكتفائهم بقراءة التشخيص عبر مواقع الانترنت، فيبدأون بالبحث عن طرق بسيطة ليقوموا بعلاج انفسهم قبل فوات الامان وتحولهم الى حالة الاكتئاب الحاد والمزمن، وفي هذه المقالة سنساعدكم كما عودناكم دائما على التعرف على كيف اعالج نفسي بنفسي من الاكتئاب؟ متى يزول الاكتئاب،  فتابعوا القراءة معنا.

كيف أعالج نفسي من الاكتئاب في المنزل

سنقدم لكم الآن مجموعة من طرق علاج الإكتئاب داخل المنزل وليس عليكم سوا اتباع ما جاء فيها، بالتأكيد الى جانب استخدام ادوية الاكتئاب التي يصفها الطبيب لكم، ومنها:

قم بممارسة شيء جديد بشكل يومي

هذا يعني ان تقوم بإتخاذ شيء تجعله روتيناً لك، ألا وهو فعل شيء لاول مرة في حياتك كل يوم، وذلك للتخلص من تشابه الأيام في نظرك الذي يصيبك المرض به، قم بالرسم في يوم مثلا، ولعب الرياضة في أخر، والقراءة في غيره، وهكذا.

امتلك هدفا تحققه كل يوم

إن من أكثر ما يميز هذا المرض كونه يجعل الشخص يشعر بأنه نكرة، وأن لا هدف له في الحياة، وبأن وجوده وعدمه واحد، وهذا يدفعه للانتحار في النهاية، ولهذا يجب عليه ان يمتلك هدف لينجزه كل يوم حتى يقدر نفسه ويشعر بقيمته في هذا الكون.

اجعل طعامك صحيا

حيث يقال دوما العقل السليم في الجسم السليم، لذلك راقب نفسك وراقب كيف اثر المرض على شهيتك، إن كانت معدومة خد الفيتامينات والمكملات الغذائية كالاوميغا 3، وإن كانت شهيتك مفرطة مارس الرياضة، وتناول الخضار والفاكهة.

علاج الاكتئاب بدون دواء

ولتتمكن من علاج نفسك دون دواء التزم بما يلي بحذافيره لتحمي نفسك وتساعدها على الشفاء:

نم بالقدر الكافي كيف اعالج نفسي بنفسي من الاكتئاب

إن الارق وقلة النوم من الأمور التي يسببها الإكتئاب احيانا، ولكنه في احيان اخرى يسبب زيادة النوم، ولكن قبل ان تتفاقم الأمور سوءا يجب عليك محاولة تنظيم نومك، وتهيئة الظروف المناسبة سواء للنوم أو الاستيقاظ والنشاط، وتجنب استخدام الاجهزة الذكية ومشاهدة التلفاز ليلاً.

أقحم نفسك بالمسؤوليات

إن الاكتئاب يجعل صاحبه كسولاً خاملاً لا يؤدي أي عمل لذلك عليك أن تقوم بالمشاركة بالاعمال المختلفة سواء المنزلية، او عملك الوظيفي، حتى تتمكن من مقاومة هذا المرض والتخلص منه، ولتفخر بنفسك وبإنجازاتك كذلك.

لا تكن سلبيا بتفكيرك

اطرد السواد عن افكارك، واتخذ الامل لك نهج حياة، فالنور دائما موجود في نهاية النفق، ونهاية الجفاف دوما هي المطر، فالافكار السيئة والحزن سبيل لسيطرة المرض عليك، لذلك تجنبها.

اقرأ أيضا: تجربتي مع حبوب النياسين لعلاج الاعصاب والاكتئاب

التخلص من الاكتئاب بسرعة

اما بالنسبة لاسرع الطرق للتخلص من الإكتئاب فيجب عليكم اتباع ما يلي:

جرّب شيئًا جديدًا كيف اعالج نفسي بنفسي من الاكتئاب

سجل بدورة تعليمية جديدة، غامر، ارقص، غني، تهور، عش حياتك بالبحث عن تجارب جديدة تخوضها كل يوم، حقق شيئا جديدا كل عام، اشعر بأنك مهم، لتصبح شخص سليما معافى دون داء.

وتشمل أمثلة أساليب العقل والجسم التي قد تساعد في علاج الاكتئاب ما يلي:

• العلاج بالوخز بالإبر
• طرق الاسترخاء، مثل ممارسة اليوجا أو التاي تشي
• التأمل
• التصوير الموجه
• العلاج بالتدليك
• العلاج بالفن أو الموسيقى
• الأنشطة الروحانية
• التمارين الهوائية

كيف اعالج نفسي بنفسي من الاكتئاب

كيف اعالج نفسي بنفسي من الاكتئاب حاول أن تستمتع وأن تضحك

شاهد برنامج كوميدي، استمع للنكات، شاهد فيلما او مسرحية كوميدية، اضحك من اعماق قلبك، لان الضحك يحمي من الامراض، وينشطك، ويبعد الحزن عنك.

مارس الرياضة كل يوم

إن الرياضة تنشط الجسد والعقل، وتدخل الطاقة الايجابية الى الجسد، لذلك اتخذ لك نشاطا رياضيا تمارسه كل يوم، كلعب كرة القدم، او المشي او الركض، او غيرها من الرياضات التي تفضلها.

اقرأ أيضا: كيف تعرف انك مصاب بالاكتئاب المبتسم

أنواع الاكتئاب

بالحديث عن كيف اعالج نفسي بنفسي من الاكتئاب يمكن أن تختلف الأعراض الناتجة عن الاكتئاب الشديد من شخص لآخر. قد يضيف طبيبك واحدًا أو أكثر من عوامل التحديد، لتوضيح نوع الاكتئاب الذي تعانيه. يقصد بعامل التحديد أن لديك اكتئابًا بسمات معينة، مثل:

1. السمات الذهانية : وهو اكتئاب مصحوب بالتهيؤات أو الهلوسة، والذي قد ينطوي على عدم الكفاءة الشخصية أو الصفات السلبية الأخرى
2. انزعاج قلقي : اكتئاب مصحوب بالشعور بالتململ أو القلق على نحو غير معتاد بشأن أحداث محتملة الوقوع أو فقدان السيطرة
3. سمات الجمود : اكتئاب يتضمن النشاط الحركي الذي ينطوي إما على حركة لا يمكن السيطرة عليها وغير مقصودة وإما وضعية ثابتة وغير مرنة
4. الاكتئاب في الفترة المحيطة بالولادة : ويحدث في أثناء فترة الحمل أو في أثناء أسابيع أو أشهر ما بعد الولادة (الفترة التالية للولادة)
5. النمط الفصلي : اكتئاب متعلق بتغيرات فصول السنة وبقلة التعرض لأشعة الشمس
6. السمات المختلطة — الاكتئاب والهوس المتزامنان في وقت واحد، مما يتضمن ارتفاع مستوى الثقة بالنفس، والثرثرة أكثر من المعتاد وزيادة النشاط
7. السمات السوداوية : الاكتئاب الشديد مع فقدان الاستجابة للأشياء التي كانت ممتعة ومحببة ويرتبط ذلك بالاستيقاظ المبكر، وسوء المزاج صباحًا، فضلاً عن التغيرات الكبيرة في الشهية، والشعور بالذنب أو فرط التكاسل أو الهياج
8. السمات غير النموذجية : اكتئاب يتضمن القدرة على الابتهاج مؤقتًا بالأحداث السعيدة، وزيادة الشهية، والحاجة المفرطة للنوم، والحساسية تجاه الرفض، والشعور بالثقل في الذراعين أو الساقين.

شاهد أيضا: علاج هبوط الضغط والدوخة .. ماذا نأكل عند انخفاض الضغط

إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالتنا والتي تمحورت حول،  كيف اعالج نفسي بنفسي من الاكتئاب؟ متى يزول الاكتئاب، وقد تضمنت الموضوعات التالية، كيف أعالج نفسي من الاكتئاب في المنزل، وعلاج الاكتئاب بدون دواء، والتخلص من الاكتئاب بسرعة.